Slaapwijzer — De onafhankelijke Nederlandse slaap-encyclopedie over slecht slapen
De onafhankelijke Nederlandse slaap-encyclopedie over slecht slapen
Onafhankelijk en niet-commercieel. Elke gezondheidsclaim krijgt een zichtbaar bewijsoordeel, met bronnen die je zelf kunt nalezen.
Kennisbank
Wetenschappelijk onderbouwde artikelen, per onderwerp geordend.
behandelingCGT-i: de eerstekeusbehandeling bij chronische slapeloosheidCognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i) is volgens NHG, AASM en de Europese richtlijn de eerstekeus bij chronische slapeloosheid.
doorslapenRond 3 uur wakker en niet meer in slaap? Zo doorbreek je hetKort wakker worden tussen slaapcycli is normaal. Wat 's nachts wakker liggen (vaak rond 3-4 uur) in stand houdt, en wat volgens de richtlijnen helpt.
kindMelatonine bij kinderen: wanneer wel, wanneer niet?Melatonine is voor kinderen geen slaappil maar een tijdshormoon. Gedragsmatige aanpak komt eerst; melatonine soms bij een echte inslaapstoornis, maar alleen onder begeleiding van arts of JGZ.
leefstijlAlcohol en slaap: waarom een slaapmutsje averechts werktEen slaapmutsje laat je sneller inslapen, maar fragmenteert de tweede helft van de nacht: REM-onderdrukking, meer ontwaken en zweten, en verergerd snurken en apneu.
mentale-gezondheid's Nachts piekeren en een onrustig hoofd: waarom het aanslaat en wat helptWaarom je hoofd 's nachts juist op gang komt, hoe piekeren en slecht slapen elkaar versterken, en welke technieken uit CGT-i (piekerkwartiertje, opschrijven, uit bed bij >20 min) echt helpen.
middelenMelatonine: hoe werkt het, en wanneer helpt het echt?Melatonine is geen klassieke slaappil maar een tijdshormoon. Het verzet je bioritme en helpt vooral bij jetlag en een verschoven slaapfase — niet bij gewone slapeloosheid.
Onderwerpen
Even contact
Iets op je hart? We horen graag van je.
Een vraag over natuurlijke middelen, een ervaring die je wilt delen, of gewoon even doorpraten? Stuur ons een bericht. Geen verkooppraat, wel een persoonlijk antwoord.